A primeira coisa que fiz assim que descobri que estava grávida foi marcar uma consulta com minha obstetra, pedi para ela que indica-se uma Nutricionista e uma Dermatologista. (medo de ficar gorda e feia...rs)
Aprendi com a nutricionista:
- Deixar sempre um potinho com bolachinhas tipo água e sal ao lado da cama, comer uma ou duas antes de levantar, isso evita o enjoo de manhã. (ajudou mesmo, o meu era bem forte)
- Nada dessa coisa de "estou grávida, preciso comer por dois", na verdade normalmente deveríamos comer mais ou menos 1200 cal/dia e na gravidez devemos aumentar só mais 500cal, mas sabemos que comemos mais 1200 aliás comemos né? então o que devemos fazer? comer 1800 cal/dia com qualidade, calorias que façam bem para o bebê.
- Alimentação (o mais importante): 2 porções de fruta ao dia, 1 porção de carne vermelha ao dia (se comer frango acrescente feijão), 800mg de cálcio ao dia, 1.500ml de água ao dia.
- LEITE (cálcio): se você não gosta muito de leite, uma dica para tomar 800mg de cálcio de uma vez só. Misture 250ml de leite EXTRA CÁLCIO (vc encontra em caixinha no mercado de várias marcas, para mim o melhor foi Elegê, mas Parmalat tbem tem) com 2 colheres/sopa de leite em pó Molico Actifibras (já ajuda o intestino).
(Nutricionista POA - Dra. Ana Harb - 51 32225781)
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